La température optimale pour dormir
La température optimale pour dormir se situe entre 16°C et 18°C. Dans une chambre plus chaude, il est plus difficile pour votre corps de se détendre car il doit travailler pour se refroidir. Aucun problème en hiver, mais en été, cette fraîcheur peut être difficile à conserver. Notre solution : les stores appropriés qui vous permettront de bloquer à la fois la lumière et la chaleur pour une bonne nuit de sommeil. Il suffit de les garder baissés pendant la journée. C’est le seul moyen d’empêcher les rayons du soleil d’atteindre la vitre et de faire grimper la température de la chambre.
Optez pour des stores occultants sur mesure pour le meilleur ajustement. Cela évite les fentes par lesquelles la lumière et les courants d'air peuvent s'infiltrer. Vous pouvez aussi choisir les stores plissés nid d'abeille qui grâce à leur structure alvéolaire ont également un effet isolant et thermorégulateur. Ils agissent comme un tampon isolant sur votre fenêtre et protègent de la chaleur en été et du froid en hiver.
Les volets roulants vous permettront aussi de rendre la vie à la maison plus confortable et plus pratique. En été, dès que les températures extérieures dépassent 25°C, votre volet roulant non seulement protégera vos meubles, animaux et plantes des rayons du soleil, mais votre maison restera fraîche. En hiver, le soleil agit comme une source de chaleur complémentaire. Il suffit d'ouvrir votre volet roulant pendant la journée afin de laisser entrer la chaleur et de le fermer lorsque le soleil se couche pour garder la chaleur à l'intérieur. Les volets retiennent l'air à l'intérieur de la pièce de sorte à éliminer la chaleur en été et à l'emmagasiner en hiver afin que vous puissiez profiter d'un confort sans prédédent quelle que soit la saison et réaliser des économies sur vos factures d'énergie.
Vous pouvez donc non seulement obscurcir votre chambre à coucher, mais aussi en contrôler la température. Ainsi, vous n'aurez ni trop chaud ni trop froid au lit, mais la température idéale pour passer une bonne nuit de sommeil.
Les nuits sont toujours trop chaudes ? Dans ce cas, envisagez le rafraîchissement nocturne : laissez vos fenêtres ouvertes toute la nuit. L’air nocturne plus frais permet à la température intérieure de baisser de quelques degrés supplémentaires.
Si vous avez une climatisation dans la chambre à coucher, il faut en revanche veiller à ne pas refroidir trop fortement la pièce. Même si cela peut être tentant – ce n’est pas non plus propice à un sommeil sain.
Voici pourquoi nous dormons mieux dans le noir
Le rythme jour/nuit est principalement régulé par la lumière. Lorsque la nuit tombe, le corps augmente sa production de mélatonine, l’hormone propice au sommeil. L’hormone dite du sommeil vous rend fatigué. C’est pourquoi même une brève période de luminosité peut influencer négativement le sommeil. En présence de lumière, le corps se met en effet en «mode éveil». La lumière fait en sorte que les hormones stimulantes comme la sérotonine soient secrétées. Résultat, il vous est difficile de trouver le calme et le sommeil. C’est pourquoi nous vous recommandons d’obscurcir au maximum votre chambre la nuit et d’éviter toute source lumineuse. Même avec une petite lumière, le sommeil peut s’avérer perturbé.
Pour pouvoir dormir dans le noir, il vous faut d’abord un bon obscurcissement dans la pièce. Les stores occultants, les rideaux opaques ou les volets roulants sont la solution parfaite pour bloquer la lumière dans la chambre à coucher et aider toute la famille à passer une bonne nuit de sommeil. Ils vous permettront aussi d'améliorer le niveau d'intimité de votre pièce, tout en vous préservant des regards indiscrets des passants ou des voisins. Ainsi vous ferez de cette pièce maîtresse un endroit relaxant dans lequel vous aimez vous retirer.
Dans ce contexte, il faut aussi tenir compte des sources de lumière artificielle dans la chambre et les éviter. En effet, la lumière électrique peut perturber ce qu’on appelle le rythme circadien, notre horloge interne naturelle, qui est commandée par le cycle journalier de 24 heures, soit l’alternance entre clarté et obscurité. Lorsque la lumière artificielle envoie au corps un signal selon lequel il n’est pas encore l’heure de dormir, ce rythme s’en trouve entravé. Le soir, utilisez une lampe de chevet dispensant une lumière chaude et évitez un éclairage blanc froid, très lumineux. Le mieux est d’opter pour un éclairage de nuit à variateur.
On n’entend par «lumière artificielle» pas uniquement les luminaires, mais aussi les autres appareils électroniques comme la télévision – s’ils sont allumés, ils compliquent aussi l’endormissement et diminuent la qualité du sommeil.
Éteignez donc complètement ces appareils en les débranchant. En effet, même en mode veille, de petites lumières continuent souvent d’éclairer. Notre système nerveux réagit avec une grande sensibilité à la lumière bleue, ou plutôt à la longueur d’onde de la lumière bleue, comme celle émise par les smartphones, tablettes et autres ordinateurs portables, dont l’utilisation est de toute façon déconseillée avant d’aller se coucher. Le maître-mot ici est l’hygiène du sommeil, qui peut être problématique compte tenu de l’utilisation intensive des appareils électroniques au lit, en particulier chez les jeunes.
La nuit, certains enfants ne réussissent cependant à s’endormir qu’avec la lumière. Que faire dans ce cas ? Si vos enfants ne peuvent pas dormir dans le noir complet, vous pouvez laisser la porte un peu entrouverte ou laisser allumée une petite lampe à lumière chaude. Cela dit, il faut éviter de laisser la lumière toute la nuit. Les projecteurs d’un ciel nocturne, qui s’éteignent automatiquement au bout d’un certain temps, s’avèrent pratiques. Sinon, une chambre d’enfant doit être suffisamment sombre. Pour cela, les stores occultants avec des motifs pour enfants sont particulièrement adaptés. Ceux-ci seront peut-être un argument suffisant pour que vos enfants optent pour l'obscurcissement de leur chambre.
Respirez un air sain la nuit
Nous passons en moyenne 7 à 8 heures par jour dans notre chambre à coucher. Par conséquent, la ventilation y revêt une importance particulière pour maintenir un climat intérieur sain.
Pour que notre corps puisse suffisamment se régénérer pendant le repos nocturne, il faut qu’il y ait suffisamment d’oxygène, sachant après tout que nous rejetons du CO2 à chaque respiration pendant notre sommeil. Si vous avez, par exemple, des maux de tête après le lever, ce peut être le signe d’une charge élevée en polluants dans votre chambre à coucher. Outre la teneur en CO2, des composés organiques volatils et des moisissures peuvent aussi contribuer à une telle pollution.
La condition préalable à un sommeil réparateur est donc d’assurer une bonne qualité de l’air en aérant la chambre à coucher. Pour garantir un climat intérieur optimal, l'idéal est d'ouvrir une ou plusieurs fenêtres deux à trois fois par jour, pendant cinq à dix minutes, afin de créer des courants d'air. Vous pouvez créer ces courants d'air en ouvrant deux fenêtres et/ou portes opposées. Cela favorise la circulation de l'air et permet son renouvellement par de l'air frais. Cette méthode est recommandée tout au long de l'année, mais en été, lorsque l'humidité est plus élevée, il peut être bénéfique de ventiler un peu plus souvent et/ou plus longtemps.
La climatisation, les systèmes de ventilation et les grilles d'aération constituent de bons compléments à la ventilation, mais ne suffisent pas à eux seuls pour assurer un climat intérieur optimal.
Laissez entrer l'air frais tout en gardant les insectes à l'extérieur
Souvenez-vous de cette nuit d'été interrompue par ces bestioles sifflant près de vos oreilles et par de longues séances de chasse infructueuse ? Pour ne pas revivre ce cauchemar et pouvoir profiter d'un sommeil profond, réparateur et imperturbable la fenêtre ouverte, afin d'être plus productif, plus fort mentalement, émotionnellement plus équilibré et plein d'énergie durant toute la journée, optez pour une moustiquaire qui vous permettra de vous endormir en un clin d’oeil !
Ne laissez pas les moustiques, autres insectes, araignées ou vos allergies au pollen vous empêcher d'aérer votre maison. Grâce à une moustiquaire sur mesure, vous pouvez ventiler en toute tranquillité. La moustiquaire sur mesure est fabriquée selon vos besoins, s'ajuste parfaitement sans laisser d’interstices et s'insère facilement dans le cadre de votre fenêtre. Les moustiquaires sont également disponibles avec la toile anti-pollen qui dispose d’un système de filtration accrue des particules, réduisant ainsi au minimum les problèmes liés à vos allergies au pollen à l'intérieur.
En fonction de votre type de châssis, de l’espace de montage, de l’utilisation prévue et bien sûr de votre style, vous trouverez parmi les moustiquaires une solution adaptée à chaque fenêtre.
Transformez votre chambre en un havre de paix
Un partenaire qui ronfle, le bruit des voitures dans la rue, des proches ou des voisins qui vivent la nuit : le bruit fait non seulement qu’on s’endort difficilement, mais aussi qu’on se réveille constamment, car en mode veille, les oreilles, le cerveau et le corps réagissent aux bruits – ce qui n’est pas le cas lorsqu’on a un sommeil sain.
Les fenêtres équipés de volets roulants permettent de nettement réduire au moins le niveau sonore de l’extérieur. Déplacer les meubles peut aussi contribuer à isoler les bruits. Par exemple, on peut poser de grands meubles contre le mur d’où vient le bruit – comme celui de ses voisins ou de ses proches. Ou déplacer son lit de manière à s’éloigner au maximum de la source de bruit. Une autre solution consiste à installer après coup des panneaux insonorisants aux murs et une isolation au sol. En revanche, avec un partenaire qui ronfle, seuls les bouchons d’oreilles peuvent apporter un certain réconfort, ou la désertion temporaire de la chambre à coucher!
Apportez une ambiance zen et sereine à votre chambre
Nous passons près d’un tiers de la journée dans notre chambre à coucher. Cette pièce n’est donc pas uniquement « fonctionnelle », nous devons aussi nous y sentir à l’aise – car après tout, une atmosphère détendue participe à la qualité du sommeil.
Parce que la chambre rime avec sommeil et détente, elle se doit d’être accueillante, confortable et agréable à vivre. Il est primordial de soigner sa décoration pour en faire une pièce intime appelant à se blottir dans le lit pour une petite sieste ou une bonne nuit de sommeil.
Au délà d'un bon lit, d'un matelas confortable et d'un oreiller moelleux, misez sur des stores qui vous permettront de transformer votre espace nuit en un lieu de rêve. Les stores enrouleurs, les stores bateaux ou les stores plissés confectionnés à partir d'un tissu occultant offrent un confort minimaliste, chaleureux et intemporel : l’idéal pour se ressourcer et ressentir le calme.
Pour trouver le repos et l’inspiration dans votre chambre, il vous faut un store qui vous corresponde. Il posera l’ambiance, à condition que la déco soit assortie. Enfin, pour bien choisir la couleur de votre store, retenez les conseils-clés suivants :
Les couleurs chaudes sont réconfortantes et protectrices, mais plus sombres. Votre chambre sera moins lumineuse, et vous vous y endormirez mieux mais votre réveil sera moins tonique.
Les couleurs froides sont plus rafraîchissantes mais peuvent manquer de douceur. Vous vous y réveillerez plus facilement.
Les nuances vives (rouge, jaune et orange) créent un environnement stimulant. Elles sont indiquées si vous aimez travailler dans votre chambre, mais déconseillées si vous aimez trouver le calme avec l’endormissement.
Les tons pastel sont agréables au printemps et en été, mais leur clarté peut les rendre trop froids pendant l’automne et l’hiver.
Les couleurs neutres et légères, comme le beige, sont le meilleur compromis pour bien vous endormir et vous réveiller facilement. Elles équilibrent bien les sensations de chaleur et de fraîcheur tout en étant apaisantes.
